そのミス「イップス」かもしれません【テニスイップス克服】

スキルUP

今回のテーマは「イップス」です。

テニスは、ゴルフや野球と同様に
イップスになりやすいスポーツと言われています。

まず、あなたはイップスのことをご存知ですか?

イップスとは、
精神的な原因などにより
スポーツの動作に支障をきたし、
突然自分の思い通りのプレー(動き)や
意識ができなくなる症状のことです。

私自身も高校2年生で発症し、
そこから数年間は、
試合で大事な場面になればなるほど
イップスの症状が出る状態でした。

大学生になる頃には、
自分の中である程度対処法を見つけることができ、
落ち着いてプレーできるようになりました。

この記事を通して、過去の私と同じように
イップスに苦しんでいる方のお役に立てれば嬉しいです。

それでは解説していきます。

フォアハンドが全く打てない!

私がイップスになったのは、高校2年生の春。

今でもはっきりと覚えていますが、
県ベスト8をかけた試合の5-5の大切な場面で発症。

私の場合は、
フォアハンドがネットに届かなくなり、
ラケット面がどこに向いているのかも
分からなくなり、そのまま敗退しました。

「勝ったら関西Jrに出場できる!」
「絶対に失敗できない!」
という気持ちから、身体が硬直したのだと思います。

当時はイップスのことを知らなかったので、
自分のメンタルの弱さを責めましたし、
相当落ち込みました。

今思うと、単純に技術や筋力も
足りていなかったのですが、
それ以上に
自分の思い通りに
身体を動かす技術が足りないまま、
反復練習で誤魔化して
なんとかなってしまっていたこと
が原因だったと思います。

その後の数ヶ月は、
今まで打てていたフォアハンドが
ラリー練習でさえ打てなくなりました。

それも、うまくボールが打てない
というレベルではなく、
腕が震えてボールが下に向かって
飛んでしまう状態です。

当時は「これは自分の力不足だ」と思い、
ラケットを変えたり、
自分なりに技術改善に取り組みましたが、
全く効果が出ませんでした。

完全に悪いイメージがついてしまって、
技術改善でイップスから抜け出すのは
手遅れの状態だったんでしょうね。

次のインターハイ予選も夏のジュニアの試合も、
試合でうまく打てなかったトラウマが
フラッシュバックして、
イップスの症状がさらに強化されてしまいました。

イップスを克服したきっかけ

糸口が見えないまま3ヶ月以上が経っていた時に、
たまたま見た全仏オープン準決勝の
クエルテンVSフェレーロの試合で、
イップスを克服するヒントがありました。

技術改善で治らないと気づき始めていた私は、
凄く感動したその試合をイメージして、
徹底的にクエルテンの真似
をしてみることにしました。

すると、ミスはするもののネットに届かない
レベルのショットはなくなり、
「あれ?前より打てるぞ!」
と驚いたことを今でも覚えています。

ただ、うまく打つには条件があって、
「声」を出して打たないと
しっかりボールが飛ばないのです。

そこでヒントを得た私は、
呼吸や声でタイミングを取る練習を開始します。

打ち方を必要以上に意識しないことで、
少しずつフォアハンドは良くなっていきました。

試行錯誤した結果、夏の合宿が終わる頃には
声でタイミングを取る
・足でリズムを刻んで身体が固まらないようにする
・コートに入れようと頑張らない
この条件をクリアすれば「打てる!」と、
根拠のない自信を持てるようになっていました。

このように「声を出せば打てる」
という成功体験から
少しずつ自信を取り戻し、
試合中にフォアが打てない状況になっても
落ち着いて対処できるようになったのです。

コーチになった今思うこと

指導者になってからもイップスに
近い症状の方は何人も見てきました。

特にジュニアの場合は、
自分のイメージ通りに
身体を動かせる天才ではなく、
能力やセンスを反復練習で
補ってきたタイプの選手が、
コーチの指導に順応できずに
イップスになることが多い印象です。

特に大切な試合になればなるほど、
イップスの症状が出やすいです。

これは「絶対に失敗できない」
と過度のプレッシャーを感じているのが
原因だと思います。

指導者は
「失敗=してはいけないこと」ではなく
「失敗=貴重な学び」ということを
あらかじめプレーヤーに伝えるべきだと思います。

イップスの症状の方を見てみると、
ほとんどの場合はストロークとサーブに現れ、
その中でも、
フォアハンドとサーブのトスが特に多いです。
(コーチの球出しイップスも見たことがあります・・・)

私は、20年以上テニスをやっていますが、
ボレーがイップスになっている人は
一人も見たことがありません。

あくまで私の中の仮説なのですが、
「相手が打ったボールに対応するショット」
よりも、
「自分からタイミングを決めて自発的に動いて打つショット」
イップスが起こりやすいのでは?と考えています。

イップスにならないためには
・テニスという競技で失敗は当たり前
・失敗できない状況で失敗したとしても、メンタルの問題ではない
・ミスはそれまでの準備不足と割り切る
こういった考え方が大切だと思います。

もちろん人体の動きを学んだり、
フィジカルを鍛えることも効果的です。

イップスになってしまった場合は、
・声や呼吸でタイミングを合わせる
・足でリズムを取って身体が固まらないようにする
・打ち方以外に意識を向ける
・入れようと考えすぎない
・できることから少しずつトライして自信をつける

このように、一定のリズムに身体を委ねて、
自然な行為が引き出せるように工夫すると
イップスでお悩みの生徒さんにも改善が見られました。

私が指導してきた方だけなので、
少ない試行回数ではありますが、
ぜひ試してみてください。

まとめ

「手が震えて打てない」状態になったら、
まず原因の把握と対策を考えましょう。

一番タブーなのは
「どうしよう、どうしよう・・・」
とただ焦らないことです。

精神的なトラウマが原因の場合は、
技術改善にこだわると悪化しかねませんので
注意が必要です。

無意識にできるようになっていた動きが
できなくなるのはとても辛いですが、
ネガティブな感情を再構築することが克服の近道
だと私は思っています。

この記事が、あなたのイップス克服の
ヒントになれば幸いです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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みや

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テニス歴20年(選手10年、コーチ10年)の管理人が、上達に役立つ情報やテニスギアに関する知識を発信しているブログです。主な指導実績は、インターハイ・全日本ベテランなど、自身も国体・インカレ・日本リーグに出場経験があります。

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