なぜテニスは練習しても上達しないのか【硬式テニス上達】

スキルUP

冒頭から唐突ですが、
最近上達してますか?

もし「順調に上達している!」
という方はこの先を読み進める必要はありません。

逆に「少し行き詰まってきたな・・・」
という方にはお役に立てる記事になっていると思います。

まず、伸び悩んでいる方にお伝えしたいのは、
「努力は簡単に裏切る」ということ。

ただやみくもに練習に明け暮れても
望む結果は得られません。

プロでもない限り、
練習時間は限られているので、
最短距離で上達するには
「正しい努力」をする必要があります。

前置きが長くなってもしょうがないので
さっそく本編に入ります。

この記事があなたの上達のお役に立ちますように。

なぜテニスは練習しても上達しないのか

なぜテニスは練習しても上達しないのか・・・

それは、上達しない人の多くが
「ミスの原因はスイングが悪いから」
と誤解しているからです。

最も大切なのは「正確なインパクト」

これがこの記事で一番伝えたいポイントです。

良いスイングだから、
綺麗なフォームだから、
相手コートにボールが返るのではありません。

大袈裟でもなんでもなく、
インパクトのタイミングと
ラケット面さえ正しければ
確実に相手コートにボールは返ります。

この当たり前のことに
プレーヤーはもっと関心を持って欲しいのです。

予測や判断、フットワーク、スイング、その全てが
正確なインパクトの再現性を高める手段にすぎない
ということを是非覚えておいてください。

「え?どういうこと?」
「テニスってスイングが1番大切じゃないの?」
そう思う方も多いと思います。

テニススクールで教わること、
YouTubeのレッスン動画、
本や雑誌の情報、
そのほとんどがスイングについての解説で
埋め尽くされていますから
あなたが困惑するのも分かります。

しかし、「テニスの上達=スイングの上達」
という考え方を変えない限り、
今の状況は抜け出せません。

では、ここからはもう少し深掘りしていきましょう。

ショットミスの原因はスイングではない

我々は本能的にボールを打つことに
一番興味を持ちます。

ですが、我々が一番興味を抱く
「打ち方」はテニスの上達や
試合結果に最も影響力を持つ
と言う訳ではありません。

当然ボールをうまく打つことは大切ですが、
「予測→判断→動き」がなくては
「打ち方」を活かすことはできません。

テニスは、「打ち方」よりも
「予測→判断→動き」
の方が圧倒的に重要です。

分かりやすい例を挙げると・・・
「ロジャー・フェデラー選手が怪我をして一歩も動けない」
「チョン・ヒョン選手の眼鏡が壊れて目が見えない」
この状況であれば、あなたは世界のトッププロに
勝つことができます。

極端な話を例に出しましたが、
予測と判断、動きを封じられると
あの世界最高峰の打ち方が
役に立たないということが
お分かりいただけたかと思います。

ですから、スイング単体を鍛えるのではなく、
「予測→判断→動き→打ち方」を総合的にトレーニングし
「正確なインパクト」の再現性を上げることが
テニスの上達には必要不可欠なのです。

インパクトを正確にするには?

外側の状況を正確にキャッチする

テニスはそもそも相手ありきのスポーツ。

毎回相手から飛んで来るボールが変わるので、
ボールとの距離を正確に測らないと
うまくボールを捉えることができません。

相手のボールは
どんなスピードなのか?
どの方向なのか?
どんな深さなのか?
どんな回転なのか?
など、予測と判断をしなければなりません。

そのためには、目と耳のセンサーのトレーニングが必要不可欠。

ボールとの空間的な位置の把握に必要な
動体視力を鍛えるのも大切ですし、
ボールのバウンド音、インパクト音、
そしてその2つの音のリズムに敏感になることも、
ミスを減らすのに大きく貢献してくれます。

参考までに、ボールとの距離感を合わせるために必要な
「目の使い方」のことを書いた記事のリンクを貼っておきます。
目の使い方

バランス・リズム・タイミング

テニスでとても大事とされる3要素は、
「リズム」・「タイミング」・「バランス」です。

これだけ広いコートで走り回りながら
ボールを打ち返すためには、
「スイング」と「フットワーク」
を上手に噛み合わせないといけません。

動くボールに対して、
体の位置を打点に合わせるフットワークが足りないと、
打点がズレて「バランス」が崩れてしまい、
打つ「タイミング」が合わないことになります。

難しいことに、
ただその瞬間だけガムシャラに動き始めても、
うまくいかないのがテニスの歯がゆいところです…。

つまり、普段から小刻みにステップを踏んで、
動く「リズム」を意識できると、
身体のスムーズな動きが期待できるものとなります。

バランス・リズム・タイミングについて書いた記事です。
バランス・リズム・タイミング

反復練習こそが上達の秘訣

正しいインパクトをコントロールするために不可欠な要素。
それは反復練習です。

レベルが高くなればなるほどスイングは無意識、
かつ自動的に行われるようになります。

プロテニスプレーヤーのスイングは全て
顕在意識ではなく、潜在意識がコントロールしています。

ですが、テニスを始めて間もない方のプレーを
コントロールしているのは顕在意識。

「ここで体をターンさせて・・・」
「ラケットを引くのはここくらいで・・・」
「足はここに置いて・・・」
このように複数の顕在意識が働いて
プレーしています。

これが、ぎこちない不安定な動きが生まれるメカニズムです。

このぎこちなさを取り除くための作業が「反復練習」。

実は顕在意識と潜在意識は繋がっています。

あなたが新しい動作をする時には顕在意識が働きますが、
ある程度完成されたら、その動きは自動的に潜在意識に移動します。

例えば、あなたが食事をするときに
お箸の動きを無意識に扱うことができるのは、
お箸を動かす運動プログラムは
潜在意識がコントロールしているからです。

小さい頃から毎日欠かさずお箸を動かしているから
それが可能になったわけです。

そして、その潜在意識に保存されているプログラムは
繰り返し行うことでさらに洗練されていきます。

「飽きないように色んな練習がしたい」
その気持ちも分かりますが、
さまざまなショットのメニューをこなすだけでは
ただの自己満足に過ぎず、
ほとんど何の進歩ももたらしません。

私は大学卒業後、
4年間日本リーグのチームでプレーしていました。

入社当時は、
「日本リーガーはすごい練習をしているんじゃないの?」
と思っていましたが、答えはノー。

驚いたのは、日本トップレベルのプレーヤー達が、
誰でも知っているような簡単な練習を
テーマを定めて粘り強く反復していることでした。

黙々と同じコースに入れるサーブの練習をしますし、
リターン、ストローク、ボレーも、飛んでくるボールを
同じ場所に打ち続けて最適の「正しいインパクト」の確認しています。

さらに、どの選手もただ闇雲に打つだけでなく
「狙う」ということを強く意識していました。

「狙うことの重要性」について知りたい方は参考までにどうぞ
狙う習慣をつけよう

まとめ

この記事の内容をまとめると

・ミスの原因はスイングではない
・最も大切なのはインパクト
・「予測、判断、動き」がなくては「打ち方」は活かせない
・バランス・リズム・タイミングを意識する
・反復練習が上達の秘訣

このような感じです。

あなたが練習の時に意識すべきは、
スイングの問題点ではなく、
「インパクト」に集中すること。

スイングを改良する前に
「ボールがラケットのどこに当たったのか」
「振り遅れか」
「振り急ぎか」
「理想のポイントでヒットできたのか」
の方が圧倒的に大事です。

もし、あなたが
「今までフォームばかり気にしていた」
「練習が日替わりメニューだった」
というのであれば、まだまだ伸びしろはあるということ。

次回の練習からはスイング以外の部分にも、
ぜひ意識を向けてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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みや

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テニス歴20年(選手10年、コーチ10年)の管理人が、上達に役立つ情報やテニスギアに関する知識を発信しているブログです。主な指導実績は、インターハイ・全日本ベテランなど、自身も国体・インカレ・日本リーグに出場経験があります。

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